Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Khi có thói quen đều đặn, cơ thể dễ dàng thích nghi và cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày. Không cần ép bản thân ngủ theo chế độ nghiêm ngặt. Chỉ cần […]
Không Gian Ngủ Thoải Mái Giúp Ngủ Lành Mạnh
Một không gian ngủ thoải mái giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn và giấc ngủ trở nên sâu hơn. Ánh sáng nhẹ, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp tạo cảm giác dễ chịu. Không cần phải sắp xếp quá cầu kỳ, chỉ cần giữ phòng gọn gàng, yên tĩnh và thoáng mát. Việc […]
Thói Quen Nhẹ Nhàng Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Chất Lượng
Thói quen trước khi ngủ giúp cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc thư giãn hay hít thở sâu giúp tâm trí bình tĩnh. Không cần thực hiện quá lâu hay căng thẳng về hiệu quả. Chỉ cần vài phút tập trung […]